Ultimele subiecte
» „Flori de piatră-Bijoux" albumul II-bijuterii artizanale marca Didina Sava
Ieri la 5:31 am Scris de Didina Sava

» Mihaela Moşneanu
Vin Feb 23, 2018 8:30 am Scris de Mihaela Moşneanu

» Decorațiuni din fetru
Mier Dec 27, 2017 3:19 am Scris de Didina Sava

» „Flori de piatră-Bijoux" albumul I-bijuterii artizanale marca Didina Sava
Lun Mar 13, 2017 5:15 am Scris de Didina Sava

» Heraclidul Alb roman semi-SF
Lun Iul 11, 2016 1:43 pm Scris de Varganici Costica

» Singurătăţile noastre-Titi Nechita
Sam Mar 19, 2016 2:03 am Scris de tyk

» Gustări şi aperitive
Lun Feb 01, 2016 8:59 am Scris de Didina Sava

» Dorina Neculce
Sam Mar 14, 2015 3:42 pm Scris de Dorina Ciocan

» Mihai LEONTE poetul armoniei si al optimismului...
Dum Noi 30, 2014 11:46 am Scris de Mihai LEONTE

Facebook





Cautare
 
 

Rezultate pe:
 


Rechercher Cautare avansata

Site-uri preferate
Retete culinare
Reţele de socializare
Parteneri
forum gratuit

Somnul,nevoia de somn si influenta tulburarilor de somn asupra organismului si psihicului

In jos

Somnul,nevoia de somn si influenta tulburarilor de somn asupra organismului si psihicului

Mesaj  Didina Sava la data de Sam Mar 26, 2011 9:44 pm

Ce este somnul?

Somnul este o bucata de timp caracterizata prin miscare putina sau deloc dar si prin consecinte limitate asupra celor inconjuratoare. Pentru multi oameni inseamna, de asemenea, o perioada de inactivitate, dar nimic nu este mai putin adevarat ca aceasta. Tot felul de procese sunt active in corpul si mintea noastra in timpul somnului.
Dupa un secol de studii stiintifice asupra somnului, el ramane inca o enigma biologica. Oricum procesul somnului a fost intens studiat si implica un ritm natural care incepe seara cand glanda pineala produce melatonina, un hormon ce semnalizeaza momentul pentru somn.
Cand persoana e gata sa doarma respira mai greu, muschii se inmoaie, inima bate mai incet si temperatura corpului descreste. In aceasta faza undele creierului se schimba. In acel moment incepe somnul real cu faza1: un somn superficial din care persoana poate fi trezita usor.

Din acest punct inainte cei ce dorm se intorc si traverseaza diferite faze de somn, toate producand schimbari importante in activitatea creierului si in functiile fiziologice. Din stadiul 1 pana la 3 undele creierului coboara si in final in faza 4 cadem intr-un somn adanc cu unduiri foarte mici.
Dupa somnul adanc urmeaza o faza numita REM (Modificari Rapide ale Ochiului), in care ochii nostri se misca rapid si in care exista aproape aceeasi activitate cerebrala ca si cand suntem treji. In aceasta faza muschii sunt cei mai relaxati.
Succesiunea fazelor continua de 5-6 ori pe noapte, ultimul ciclu nemai atingand deloc somnul adanc.
Schimbarea activitatii creierului este pur si simplu inceputul a ceea ce se intampla in timpul somnului. Partea cea mai importanta este fara dubiu secretia unui numar de hormoni necesari pentru crestere, pentru reglarea energiei si care afecteaza functiile metabolice si endocrine. Hormonii de crestere nu numai conduc cresterea in copilarie, dar joaca si un rol important in reglarea masei musculare a adultilor. In timpul somnului corpul nostru este de fapt refacut dupa toate activitatile din timpul zilei. Desi scopul somnului nu a fost pe deplin descoperit, oamenii de stiinta sunt de acord ca somnul este crucial si somnul suficient este necesar pentru sanatate.

Care sunt consecintele fizice imediate ale somnului prost sau insuficient?


Observand ce se intampla cand oamenii nu trec prin somnul normal ne ajuta sa gasim scopul real al acestuia. Se pare ca in functie de severitatea si tipul disfunctiei din timpul somnului apar diferite consecinte fizice si mentale.
Hormonii secretati de corp in timpul unui somn normal joaca un rol important in acest caz. Administrarea intrerupta a hormonilor in cazul unui somn insuficient duce la un risc crescut al tipului 2 de diabet si la presiunea ridicata a sangelui(tensiune). Cateva ore de somn lipsa pe saptamana poata sa impiedice mentinerea stabila a hormonilor. Mai mult, afecteaza abilitatea corpului de a face fata la stres si de a procesa carbohidratii. Lipsa hormonului de crestere(GH) care este produs aproape numai in timpul fazei de somn adanc cauzeaza obezitate, mai ales cand aceasta insuficienta este prezenta in adolescenta. Un somn intrerupt cauzeaza si imputinarea hormonului sleeping on the jobleptina. Nivelul scazut de leptina duce la pofta de carbohidrati. ”S labeste prin somn” ar fi o lozinca pentru o campanie sanatoasa de somn pentru adolescenti.

Hormonul de crestere este de asemenea responsabil pentru crestere in adolescenta si pentru dezvoltarea muschilor. Pentru adulti are mai mult efect regenerativ. GH regenereaza celulele corpului care au fost solicitate in timpul zilei.

In ce mod influenteaza somnul performantele noastre?



Este clar ca hormonul de crestere va influenta performantele noastre zilnice. Efectul antrenamentelor care ne intaresc muschii apare noaptea urmatoare, nu in timpul exercitiilor. Privarea de somn, si mai mult, trezirile repetate vor diminua serios performantele noastre fizice. Mai mult, se pare ca intreruperea altor faze ale somnului ar avea efect asupra deprinderilor motorii. Somnul neintrerupt si linistit este deci de importanta majora.
Aceasta explica de ce atletii de top dau o mare atentie somnului, cand se antreneaza si recupereaza dupa eforturi fizice. Dar si abilitatile noastre mentale sunt afectate de lipsa somnului. Cateva teste psihologice arata ca timpul de raspuns, anticiparea problemelor, dar si memoria sunt afectate de lipsa unui somn sanatos, care influenteaza capacitatea noastra de a invata lucruri noi asa incat se face o conexiune intre tinerete si succesul professional de mai tarziu. Tot mai multi semeni par sa demonstreze ca informatia colectata in timpul zilei este stocata in timpul noptii si de aceea un somn intrerupt impiedica acest proces.


Cele mai importante consecinte ale privarii de somn sunt:

* reducerea procesului de gandire si intarzierea timpului de raspuns.
* probleme in ascultarea si intelegerea instructiunilor.
* probleme de memorie.
* greseli frecvente.
* camp ingust de atentie; trecerea cu vederea peste schimbari importante.
* evaluarea gresita a situatiilor complexe.
* probleme in gasirea noilor solutii.
* viziune ingusta; camp ingust al viziunilor.
* viziune neclara.

Cum ne influenteaza somnul comportamentul?

Nu sunt necesari oameni de stiinta care sa ne spuna ca nu vom fi prea in forma dupa o noapte de somn prost. Tot mai multe cercetari stiintifice ne indica faptul ca un somn intrerupt are efecte asupra comportamentului si sentimentelor noastre. Oamenii care au cateva ore de somn lipsa in timpul unei saptamani se plang de:

* stres
* depresie
* agitatie
* nemultumire
* tristete
* anxietate
* epuizare mentala

Si studiile comparative au aratat ca influenta asupra comportamentului si emotiilor este chiar mai mare decat asupra performantelor fizice si mentale.

Problemele de somn pot cauza mari schimbari in personalitatea cuiva, dar aceste schimbari nu sunt ireversibile. Dupa cateva nopti de somn sanatos si neintrerupt simptomele vor dispare. Problemele de somn sunt adesea cauza tensiunii in casnicie si se spune, chiar cauze majore de divort.

Ce este insomnia?

Insomnia este pur si simplu un simptom, nu o dereglare. De obicei are o cauza mai adanca.

* probleme ce apar la somn
* treziri frecvente in timpul somnului
* te trezesti devreme si apoi nu mai poti sa adormi
* nu te simti pe deplin odihnit cand te trezesti

Oamenii vorbesc despre insomnie cand nu pot dormi normal de zile intregi (mai mult de 3 saptamani), cand se trezesc regulat si cand acestea au consecinte in timpul zilei( persoana se simte obosita si agitata, are probleme de concentrare, posibile dureri de cap, etc.). In unele cazuri este recomandat sa se consulte un fiziolog si chiar sa se faca un test intr-un laborator specializat.

Care sunt cauzele insomniei?

Cauzele insomniei sunt de 4 tipuri si apar separate sau combinate una cu alta:

* factori medicali
* factori legati de timp
* factori comportamentali
* factori de mediu

Factori medicali

Numai putine cazuri de insomnie se datoreaza factorilor medicali. Cele mai importante boli sunt apneea, narcolepsia si “sindromul piciorului nelinistit”. Apneea somnului este o dereglare periculoasa care ameninta viata, in care pacientul nu mai respira pentru perioade scurte de timp in timpul noptii, apoi continua cu un sforait tare si reia respiratia. Aceasta dereglare este adesea insotita de un sforait tare si este partial cauzata de blocarea traheei cu limba si de partea moale a faringelui. Orice intrerupere a respiratiei duce la o lipsa de oxigen ce face pacientul sa se trezeasca scurt pentru nevoia de aer. Desigur fazele somnului repornesc dupa fiecare intrerupere. Un alt inconvenient este ca partenerul acestuia este adesea trezit de cel care produce zgomot mare.
Narcolepsia este o dereglare care face un pacient sa adoarma spontan in timpul zilei sau sa aiba caderi de moment ale sistemului muscular. Aceasta are cateva grade de severitate. In cel mai rau caz emotiile puternice ar putea face un pacient sa intre pe loc in colaps complet.
“Sindromul piciorului nelinistit”(RLS) este caracterizat de o furnicaitura deranjanta in picioare cand pacientul se odihneste sau sta culcat. Apare, in special, cand persoana incearca sa adoarma. Desigur si alte boli sau inconveniente nu neaparat referitoare la somn pot fi cauzele unui somn prost, deoarece durerea care decurge din ele duce la un somn intrerupt. Persoanele in varsta, care au adesea boli cronice sunt afectate de insomnie. In aceste cazuri o schimbare a suprafetei de dormit poate fi o solutie.

Factori legati de timp

Fiecare se simte obosit in acord cu ceasul sau biologic. In unele zile ritmul ceasului tau biologic nu coincide cu realitatea practica, facandu-te sa mergi in pat mai repede sau in multe cazuri mai tarziu decat ar trebui. Corpul tau nu este in forma buna, iar problemele cu somnul sunt inevitabile. Schimbarile in modul tau de somn au aceleasi consecinte. Acesta este motivul pentru care oamenii care lucreaza pe schimburi adesea au probleme de somn. Si schimbarea obiceiurilor de somn in timpul weekendurilor se pare ca duce la aceleasi probleme, deoarece dintr-o data suntem fortati sa ne schimbam ritmul.
Alta problema este fenomenul numit “reactie intarziata”, care apare cand schimbam zone de timp datorita zborurilor.

In multe relatii ambii parteneri merg la pat la ore diferite. Aceasta poate avea consecinte serioase mai ales daca unul dintre parteneri il urmeaza pe celalalt dupa 2 ore. Daca primul partener se trezeste in acel punct al somnului sunt sanse foarte mari sa se afle in faza adanca a somnului, la inceputul odihnei din timpul noptii, ceea ce poate avea consecinte negative asupra hormonilor.

Factori comportamentali

Factorii comportamentali sunt fara dubiu cei mai importanti pentru ca spre deosebire de ceilalti factori, comportamentul il putem modifica. De aceea un specialist in somn care este confruntat cu un caz de insomnie va sfatui intotdeauna pacientul sa tina un jurnal zilnic detaliat o perioada data, cu descrierea a tot ceea ce face in timpul zilei si noptii. Aici este o lista a greselilor de comportament care pot fi cauze ale insomniei:

* ora de culcare neregulata
* o cina prea consistenta aproape de ora de culcare
* efort fizic chiar inainte de somn
* consumul alcoolului inainte de culcare
* fumatul seara tarziu
* cititul si privitul la tv din pat
* a nu fi relaxat inainte de a merge la culcare
* luarea unui medicament in timpul zilei sau prea tarziu

Toti acesti factori pot fi evitati de catre pacienti doar schimbandu-si atitudinea sau comportamentul.


Factori de mediu

Adesea cauza principala a unei odihne de noapte proaste nu are de-a face cu persoana insasi ci cu mediul sau. Un specialist in somn ia in considerare aceasta cand incearca sa determine cauza insomniei. In multe cazuri insomnia este cauzata de conditiile sau circumstantele din dormitor.
Un spatiu ideal pentru somn este sarac in lumina si pe cat posibil linistit. In special schimbarile de lumina si zgomotul pot cauza oamenilor treziri repetate. O persoana ar trebui sa se izoleze de lumea inconjuratoare, pentru ca fiecare impuls extern activeaza creierul si intrerupe somnul. In unele cazuri de insomnie partenerul este adesea principala cauza a problemei. Sforaitul foarte tare si apneea sunt foarte adesea legate de problemele de somn ale partenerului. Multi parteneri ai celor ce sforaie tare sunt treziti de cateva ori pe noapte sau sunt intrerupti din somnul adanc in prima faza a somnului. La fel se intampla cu oamenii care vorbesc in somn sau se rasucesc mult in pat. Dupa cum am mentionat, problemele de somn ale unuia dintre parteneri sunt adesea cauza problemelor celuilalt partener.
Locul in care dormi ar trebui sa aiba o temperatuara comfortabila. Camerele care sunt prea incalzite te vor face sa transpiri si camerele prea reci pot cauza probleme ale incheieturilor in parti ale corpului expuse la frig noaptea.
De cat somn avem nevoie?
Nu este un raspuns universal la aceasta intrebare. Nevoia de somn este diferita pentru fiecare, dar in medie un adult are nevoie intre 7 si 8 ore pentru un somn sanatos. Dupa cercetatori, calitatea somnului este la fel de importanta ca si durata totala. Se pare ca oamenii care au nevoie de mai mult de 8 ore de somn nu dorm optim. In multe cazuri specialistii in somn au fost capabili sa reduca necesarul de somn semnificativ prin cresterea calitatii acestuia. In special acei oameni care, pentru motive sociale, pot sa se bucure doar de timp limitat de somn ar trebui sa fie siguri ca macar calitatea somnului lor este buna. Nu se poate compensa lipsa calitatii somnului prin dormitul unei ore in plus. O noapte proasta creaza o datorie a somnului care poate fi refacuta noaptea urmatoare. Daca o persoana a stat treaza o noapte intreaga nu va putea sa doarma dublu urmatoarea zi, ci mai degraba va adauga 2 -3 ore la odihna din noaptea urmatoare.

Este sforaitul daunator?

Sforaitul excesiv porneste adesea de la un tract respiratoriu ingust si nu e lipsit de primejdii. Sforaitul poate fi de asemenea o indicatie catre o problema(vezi inainte). Datorita imflamarii tesuturilor in cavitatea nazala si gat, apneea somnului este mai comuna la oamenii greoi. Relaxarea tesuturilor datorita alcoolului excesiv duce de asemenea la sforait. Oamenii care se trezesc regulat cu o respiratie neregulata (constient sau nu) ar trebui sa nu bea alcool. Cum sforaitul mentionat mai sus intrerupe in multe cazuri somnul partenerului poate cauza probleme in cuplu. In multe cazuri un doctor va poate ajuta sa scapati de sforait sau de apneea somnului.
Care sunt consecintele imediate ale trezirilor regulate?
Dupa cum am mentionat, somnul este format dintr-o serie de cicluri, fiecare cu propria sarcina sau scop. Cele mai importante faze ale somnului sunt faza de somn adanc(3 sau 4) si somnul REM.
Trezirile regulate in timpul acestor faze au o influenta proasta asupra somnului nostru. In timpul primelor ore ale somnului, cand somnul adanc este in faza superioara, neintreruperea somnului este imperativa. Se pare ca atunci corpul nostru se recupereaza dupa activitatile zilnice. Aceste faze de somn adanc pot fi intrerupte si fara ca noi sa fim pe deplin treji. Un mic deranj poate aduce o persoana din somnul adanc intr-un somn efectiv mai neinsemnat si aceasta influenteaza puternic calitatea somnului nostru. Multi oameni nu sunt constienti de asta si nu inteleg de ce nu au dormit bine. In ciuda faptului ca scopul exact al somnului REM nu este clar inca ,stiinta a determinat ca scurtarea lui are cateva consecinte, in special mentale. Intreruperea acestor faze poate influenta mult calitatea somnului nostru.
Ceasul nostru biologic ne regleaza ritmul alert de somn in acord cu un ciclu de aproximativ 24 de ore. Determina cand ne simtim somnorosi sau cand avem nevoie sa fim treji. Nucleul acestui ceas este localizat in niste structuri micute (nucleu suprachiasmaticus) din creier, strans legate de nervii optici. Cu acesti nervi optici ceasul nostru biologic reactioneaza la cantitatea de lumina din jur asa incat ne simtim somnorosi automat cand se intuneca. Aceasta structura neuronala regleaza cateva reactii fizice care controleaza vioiciunea. Ei regleaza producerea hormonilor, temperatura corpului si presiunea sangelui. In acord cu ceasul nostru biologic poate fi creata o curba de vioiciune(vezi imaginea). Ritmul de alerta a somnului nu este determinat numai de ceasul intern, dar si de cativa factori externi, care ne spun la ce moment al zilei ne aflam.
Nu are fiecare acelasi ritm zilnic. In functie de ceasul nostru biologic suntem persoane de dimineata sau de seara. Cercetatorii au aratat ca adolescentii in crestere sunt programati sa doarma mai tarziu si sa se trezeasca mai tarziu, pentru ca ritmul lor zilnic se schimba in acord cu hormonii.
Cand nu ascultam de semnalele primite de la ceasul nostru biologic ne putem crea serioase probleme de somn. Nu ne putem forma corpul si mintea sa doarma. Acest fenomen cauzeaza o multime de probleme in cupluri, unde ceasurile biologice ale partenerilor nu coincid. Daca merg amandoi la pat, automat nu poate fi momentul ideal pentru amandoi. Daca fiecare dintre parteneri merge in pat in acord cu ceasul lui biologic, se vor trezi unul dupa altul indiferent cand au mers la culcare.

Care sunt cerintele pentru un mediu bun de somn?

Inainte am mentionat deja importanta linistei si absenta luminii, temperatura corecta si cantitatea suficienta de oxigen in dormitor. Toti acesti factori ne pot provoca insomnii. Pentru oamenii care sufera de alergii este foarte important sa-si pastreze dormitorul fara praf.
Insecta prafului, un parazit prezent oriunde si care se hraneste cu praf si piele moarta, nu va inrautati doar alergiile in timpul zilei, ci va influenta si calitatea somnului din timpul noptii. Pastrarea dormitorului fara praf inseamna atat sa pastram podeaua curata dar si sa ne curatam sistemul de dormit(patul) asa cum poate fi curatat. Sistemul tau de dormit este foarte important cand incerci sa lupti contra reactiilor alergice. Influenta sistemului de dormit este cea mai mare pentru ca tu esti in strans contact cu acesta. Calitatea sistemului de dormit determina in mare masura si calitatea somnului . Este important sa alegi un sistem care minimizeaza rasucirile in pat, pentru ca aceasta te poate trezi din somnul adanc. De asemenea, o suprafata tare ar trebui evitata, deoarece aceasta face ca persoana sa-si schimbe des pozitia de culcare. Un sistem bun de dormit se va adapta pe cat posibil corpului tau.
Care sunt consecintele sociale ale somnului prost?
Somnul prost are multe consecinte. De cate ori nu poti sa adormi, te trezesti frecvent, sau prea devreme vor fi consecinte fizice,mentale, dar si sociale. Dereglarea somnului nu este nepericuloasa.

O multime de accidente sunt cauzate de lipsa vioiciunii, in acord cu lipsa de somn. Sunt indicii puternice ca dezastrul de la Cernobal a fost cauzat de o eroare de judecata a unor angajati suprasolicitati. Absenta somnului este mentionata si in dezastre aviatice, dar si in multe accidente pe strazi. Privarea de somn poate fi de asemenea si cauza unor probleme sociale. Oamenii cu probleme cronice de somn nu au aceleasi performante la serviciu si cercatatorii au aratat ca este influentata si cariera lor.
Casatoriile (si alte tipuri de relatii) pot suferi ca o consecinta a dereglarilor de somn. Lipsa calitatii somnului cauzeaza agitatie, atacuri de panica si depresii. Dupa cum am mentionat inainte un somn intrerupt poate influenta somnul celuilalt partener, inrautatind efectul. Problemele de cuplu care deriva din asta sunt adesea cauze de baza ale divorturilor.



Problemele cronice de sanatate nu influenteaza calitatea si cantitatea somnului


FALS.

Din ce in ce mai multe studii demonstreaza ca exista o importanta legatura intre somn si problemele cronice de sanatate. Cele mai frecvente tulburari care influenteaza parametrii somnului par a fi diabetul zaharat tip 2, in special cel necontrolat prin insulina, hipertensiunea arteriala, insuficienta cardiaca congestiva, bolile pulmonare sau tulburarile depresive. De exemplu, prea putin somn se pare ca influenteaza capacitatea organismului de a utiliza insulina, ceea ce poate duce la aparitia diabetului zaharat.

De asemenea, somnul influenteaza si secretia hormonului de crestere, fapt considerat ca fiind implicat in dezvoltarea obezitatii. Astfel, pe masura ce cantitatea de hormon secretata scade, riscul de aparitie a obezitatii, creste. Obezitatea apare si datorita faptului ca prin deprivarea de somn sunt afectate si importante procese metabolice, in special ale glucidelor, si este modificat si comportamentul alimentar. La randul sau, obezitatea reduce confortul fizic al pacientului si poate induce apnee de somn, care altereaza calitatea somnului.


Pe masura ce inaintam in varsta, dormim mai putin


FALS.


Specialistii recomanda adultilor si varstnicilor o medie de somn de 7 - 8 ore in fiecare noapte. Pe masura ce inaintam in varsta se modifica patternul somnului, si nu necesarul sau. Este adevarat, persoanele in varsta se trezesc de mai multe ori in timpul noptii, si astfel cantitatea totala de somn poate fi mai scazuta, insa nevoia de somn este aproape identica cu ce a adultilor tineri. Specialistii descriu somnului faza REM (rapid eye movement) si faza non REM.

Faza REM este cea caracterizata prin relaxare musculara aproape completa si uneori, vis. Faza non REM este divizata la randul sau in 4 etape, primele doua numite somn superficial, ultimele doua, somn profund. La varstnici, durata somnului REM este mai redusa, faza 1 de somn superficial creste, iar ultimele etape ale somnului profund se reduc. La persoanele de peste 90 de ani ele dispar complet, chiar.

Sforaitul este o tulburare frecventa si poate fi daunator

ADEVARAT.

Sforaitul poate fi un semn de apnee de somn, o tulburare asociata cu alte afectiuni medicale, in special cu boli cardiovasculare. Apneea de somn se caracterizeaza prin episoade frecvente de abolire tranzitorie a fluxului respirator (pacientul nu inspira, nu expira), iar adesea persoanele se trezesc cu sete de aer, simtindu-se sufocate.

Cei mai afectati de apneea de somn sunt barbatii, persoanele cu varsta de epste 40 de ani si obezii. Aceasta complicatie trebuie investigata deoarece, daca este lasata netratata, in cursul bolii de fond in cadrul careia a aparut, poate duce la hipertensiune arteriala, insuficienta cardiaca congestiva si chiar accident vascular cerebral.


Organismul nu sufera daca dormim mai putin


FALS.

Expertii afirma ca organismul unui adult tanar sanatos are nevoie, pentru a functiona la parametrii maximi, de aproximativ 7 - 9 ore de somn in fiecare noapte. In cazul in care organismul este deprivat de somn pentru o anumita perioada, ajunge sa adune o datorie de somn.

Daca aceasta este importanta (individul nu doarme decat foarte putin noaptea timp de cateva zile la rand sau chiar saptamani) apar tulburari fizice, mentale si alterarea statusului psihoemotional. Persoana poate deveni irascibila, iar starea sa de alerta este semnificativ diminuata.

Prin deprivarea organismului de somn se interfera cu secretia unor hormoni ce influenteaza stare de veghe si alerta, in principal cortizol. Deocamdata specialistii nu au stabilit care este limita maxim tolerata de lipsa de somn, insa se pare ca aceasta depinde si de media de ore dormite in general de individ. Indiferent de aceste fapte, trebuie precizat ca daca organsimul este privat de somn pentru o perioada, isi va recupera orele pierdute cu prima ocazie pe care o are.

Acest lucru inseamna ca la urmatoare odihna vom dormi mult mai mult decat ne propunem, iar ceasul poate suna in van, deoarece nu-l vom auzi. Datoria trebuie recuperata!

Adolescentii au nevoie de mai mult somn comparativ cu adultii


ADEVARAT.


Acest mit este de fapt, adevarat. Copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore de somn comparativ cu adultii tineri. Specialistii apreciaza ca in medie, copiii cu varsta cuprinsa intre 5 - 12 ani au nevoie de 9 - 11 ore, iar adolescentii de 8.5 - 9.25 de ore de somn in fiecare noapte.

Explicatia poate sa fie reprezentata de faptul ca organismul copiilor este in crestere, iar in timpul somnului se elibereaza hormoni de crestere. De asemenea, somnul non REM pare a avea si functii anabolice, influentand pozitiv functia imuna, dezvoltarea scheletului, a muschilor si a sistemului nervos.

Insomnia se caracterizeaza exclusiv prin dificultati in a adormi


FALS.


Insomnia este un simptom si nu o boala, ce se caracterizeaza prin dificultate de a dormi, insa cel mai adesea, el asociaza mai multe dintre urmatoarele:

- Dificultati in a adormi;

- Trezirea prea matinala cu imposibilitatea de a adormi la loc;

- Trezirea frecventa in timpul noptii;

- Absenta senzatiei de odihna dupa somnul de noapte.

Insomnia poate fi cauzata de un somn neadecvat atat calitativ, cat si cantitativ si este urmata de incapacitatea de a sta treaz si de un randament scazut in timpul zilei.

Somnolenta diurna este un semn ca dormim prost sau putin

FALS.

Intr-adevar, somnolenta diurna poate sa apara in cazul in care dormim prea putin in timpul noptii, sau nu dormim bine (nu avem un confort minim, avem cosmaruri, ne trezim frecvent).

Totusi, aceasta nu este singura situatie ce ne poate face sa mai atipim in timpul zilei sau sa ne simtim apatici, obositi. Astfel de simptome pot sa apara si in cadrul unor boli sistemice, in special cele consumptive, in deficite vitaminice, in tulburari de genul narcolepsiei sau apneei de somn.

In cazul in care apatia persista, ar trebuie sa apelam la ajutorul unui medic, pentru a fi diagnosticati si a primi un tratament care sa ne poata ajuta sa ne odihnim. Altfel, randamentul nostru va fi din ce in ce mai scazut, iar consecintele, multiple, nu vor intarzia sa apara.

In timpul somnului, creierul se odihneste


FALS.

In timpul somnului organismul intra intr-o stare de stand-by. Functiile somatice isi reduc intensitatea, musculatura se relaxeaza, procesele fiziologice sunt si ele mult mai diminuate. In ciuda acestui fapt, activitatea cerebrala nu se modifica semnificativ fata de starea de veghe.

Creierul ramane alert si controleaza, regleaza, si tine sub cotrol restul functiilor. Scade frecventa respiratorie, fara a o aboli, reduce frecventa cardiaca fara a expune organismul pericolelor, si multe altele. Specialistii au analizat foarte mult activitatea cerebrala din timpul somnului si pot caracteriza si descrie etapele somnului, precum si felul in care creierul raspunde la tranzitia si succesiunea fazelor somnului.

Daca nu facem miscare dupa ce ne trezim in toiul noptii, nu putem adormi la loc



ADEVARAT.

Trezitul in timpul noptii, alaturi de imposibilitatea de a readormi, pot fi semne de insomnie. Specialistii ne recomanda sa incercam sa ne gandim la ceva relaxant si apoi sa observam efectul.

Daca insa nu se intampla nimic si inca suntem trezi dupa 15 - 20 de minute, cel mai bine ar fi sa ne ridicam si fie sa ne plimbam putin prin camera, fie sa mergem sa dormim in alta camera, sa ascultam muzica relaxanta sau sa citim ceva care sa ne faca placere. Nu trebuie sa fim constransi de ora sa adormim, nu trebuie sa ne uitam constant la ceas. Ne intoarcem in pat doar cand ne este iarasi somn. Sfatul expertilor! Merita incercat!




Tulburările de somn

Conform unui raport eliberat de World Association of Sleep Medicine, cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului, tulburările de somn, incluzând insomnia, apnea obstructivă, sindromul picioarelor neliniştite şi restul parasomniilor, în general, afectează aproximativ 45 % din populaţia globului – adulţi şi copii deopotrivă.

Ca exemplu, în Canada, majoritatea locuitorilor nu dorm destul. Mulţi dintre adulţii canadieni sunt obosiţi mai tot timpul, dormind, în medie, doar 6,9 ore pe noapte. Mult mai îngrijorător este, însă, faptul ca 30% din aceştia dorm mai puţin de 6 ore, în fiecare noapte.

Bărbaţii dorm mai puţin decât femeile, cu cca. 11 minute, în medie; în schimb, femeile au un somn mai dificil - adorm mult mai greu şi sunt uşor de trezit la orice zgomot.

Totodată, cercetările evidenţiază că oamenii care fac naveta o oră sau mai mult, pe zi, dorm mai puţin decît cei care călătoresc maxim 30 de minute zilnic.

În raportul lor, oamenii de ştiinţă avertizează că tulburările somnului ameninţă sănătatea şi calitatea vieţii.


Iată cîteva motive pentru care nu e bine să reducem durata somnului:


* o persoană care nu doarme de 20 de ore este la fel de afectată funcţional ca un om care are o alcolemie de 0,08%;
* lipsa unui program stabil al orelor de somn, cauzată de munca în ture, poate duce la probleme psihice, boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet sau depresie;
* privarea de somn poate cauza obezitate, diabet, hipertensiune arterială, infarct miocardic, sau accident vascular cerebral;
* o ora de somn în plus, pe noapte, poate reduce riscul apariţiei calcifierii coronariene sau rigidizării arterelor, un indicator precoce al bolilor cardiovasculare.

Medicii au observat că nu doar adulţii se confruntă cu o adevărată "epidemie" de tulburări ale somnului: starea de somnolenţă şi lipsa odihnei sunt prezente, la un nivel îngrijorător,şi în rândul copiilor.
Aproape 25% din copiii din întreaga lume nu dorm suficient.

"40% dintre copiii canadieni nu acumulează orele necesare de somn. Acest fapt le afectează atât dezvoltarea, cât şi capacitatea de a învăţa." afirmă dr. Reut Gruber de la Montreal's Douglas Mental Health University Institute.

El sugerează că un adolescent ar trebui să doarmă cca. 9 ore pe noapte, în timp ce copiii din şcoala generală este bine să petreaca în jur de 10-12 ore dormind.

"În societatea de azi, a dormi puţin a devenit un obicei la modă. Mulţi oameni faimoşi se laudă că nu au nevoie de multe ore de somn sau ca nu au timp de pierdut dormind. În realitate, pentru a funcţiona cum trebuie, este nevoie de un somn bun. Nu este nimic nobil în a neglija aceasta etapă a zilei," a declarat doctorul Gruber.



Ultima editare efectuata de catre Didina Sava in Dum Mar 27, 2011 2:30 am, editata de 4 ori
avatar
Didina Sava
Initiator forum

Numarul mesajelor : 3783
Varsta : 53
Localizare : Iasi
Data de inscriere : 01/06/2009

http://floridepiatrabijoux.forumgratuit.ro/pagini-personale-ale-

Sus In jos

Insomnia reduce dimensiunile creierului

Mesaj  Didina Sava la data de Sam Mar 26, 2011 9:46 pm

Insomnia cronica poate provoca o micsorare a unei zone specifice a creierului implicata in formarea memoriei. Este descoperirea facuta de echipa de neurologi olandezi condusa de Ellemarije Altena la Netherlands Institute for Neuroscience din cadrul Royal Netherlands Academy of Arts and Sciences din Amsterdam.

Utilizand o noua metoda de investigare, cercetatorii au descoperit ca pacientii afectati de insomnie cronica - un sindrom destul de raspandit -, detin o mai mica cantitate de materie cenusie in partea frontala a creierului decat cei care nu sufera de nesomn. De asemenea, s-a mai observat, cu cat insomnia este mai grava, cu atat scade si cantitatea de materie cenusie a pacientilor.

Pana acum, acesta afectiune era asociata doar persoanelor trecute prin perioade de stres puternic sau a celor afectati de sindrom post-traumatic.

Sursa: La Stampa
avatar
Didina Sava
Initiator forum

Numarul mesajelor : 3783
Varsta : 53
Localizare : Iasi
Data de inscriere : 01/06/2009

http://floridepiatrabijoux.forumgratuit.ro/pagini-personale-ale-

Sus In jos

Lipsa de somn poate favoriza aparitia maladiei Alzheimer

Mesaj  Didina Sava la data de Sam Mar 26, 2011 9:49 pm

Lipsa de somn poate favoriza aparitia maladiei Alzheimer

Un studiu efectuat pe animale a arata ca lipsa de somn joaca un rol semnificativ in biochimia creierului, putand influenta dezvoltarea unor boli precum Alzheimer.

Studiind soarecii care fusesera modificati genetic pentru a dezvolta o forma a bolii Alzheimer, oamenii de stiinta americani au descoperit o relatie intre somn si o proteina specifica (numita amiloid beta) care se acumuleaza in creierul celor afectati de boala Alzheimer, cea mai comuna forma de dementa.

Nivelul proteinei respepctive crestea in stare de veghe si scadea atunci cand soarecii erau adormiti, iar privarea de somn a dus la o acumularea accelerata a proteinei in creier.

Injectand soarecilor orexina - o substanta care influenteaza somnul - acestia au ramas treji mai multa vreme, ceea ce a dus la cresterea nivelului de amiloid beta.

Studiul accentueaza importanta tratarii tulburarilor de somn, pentru a preveni aparitia unor forme de dementa si sugereaza ca descoperirea unui medicament capabil sa blocheze actiunea orexinei ar putea sta la baza unui tratament pentru baoal Alzheimer.

Sursa: Reuters
avatar
Didina Sava
Initiator forum

Numarul mesajelor : 3783
Varsta : 53
Localizare : Iasi
Data de inscriere : 01/06/2009

http://floridepiatrabijoux.forumgratuit.ro/pagini-personale-ale-

Sus In jos

“Somnul de frumusete” – mai mult decat un mit

Mesaj  Didina Sava la data de Sam Mar 26, 2011 10:14 pm

“Somnul de frumusete” – mai mult decat un mit

Oamenii odihniti par mai atragatori, au descoperit cercetatorii suedezi de la Institutul Karolinska din Stockholm, demonstrand, astfel, ca “somnul de frumusete” e un concept intemeiat pe realitate.

Oamenii de stiinta au cerut unor observatori sa studieze imaginile a 23 de voluntari - barbati si femei - fotografiati dupa ce dormisera 8 ore *stanga) si apoi, din nou, dupa ce fusesera privati de somn timp de 31 de ore (dreapta).

Rezultatele au confirmat mitul "somnului de frumusete": cei care au privit fotografiile au gasit ca persoanele odihnite par mai sanatoase si mai atragatoare decat cele nedormite.

Cercetatorii cred ca rezultatele ar putea fi utile medicilor, ajutandu-i sa discearna mai precis semnele de boala la pacientii lor, luand in calcul si gradul in care le-au fost satisfacute necesitatile de odihna.

Sursa: BBC

Beneficiile somnului asupra organismului uman au fost studiate in timp si revelate publicului larg. Prin urmare, oamenii de stiinta au propus o medie ideala a timpului dedicat somnului: opt ore pe noapte.

Insa, nu toata lumea are nevoie de aceste opt ore pentru a-si “reincarca bateriile”. Sunt oameni care simt nevoia sa petreaca 10 ore dormind, in vreme ce altii se simt plini de energie dupa numai patru ore de somn.

Recent, cercetatorii au descoperit ca aceste exceptii pot fi explicate din punct de vedere genetic. Analizele au fost efectuate pe un esantion de 252 de voluntari. Dintre acestia, numai doua persoane, o mama si o fiica, au prezentat o gena rara, care induce necesitatea unui somn de maxim sase ore pe noapte, cu doua ore mai putin decat restul familiei, insa fara ca somnul scurt sa le influenteze energia pe tot parcursul zilei.

Cercetarile asupra acestei mutatii genetice rare continua, insa, intre timp, expertii ne atrag atentia asupra celor opt ore necesare, motivand prin faptul ca privarea de somn poate atrage probleme de sanatate, printre care slabirea sistemului imunitar si probleme ale memoriei.

Sursa: Daily Mail
avatar
Didina Sava
Initiator forum

Numarul mesajelor : 3783
Varsta : 53
Localizare : Iasi
Data de inscriere : 01/06/2009

http://floridepiatrabijoux.forumgratuit.ro/pagini-personale-ale-

Sus In jos

Re: Somnul,nevoia de somn si influenta tulburarilor de somn asupra organismului si psihicului

Mesaj  Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum